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  • Hélène Lapeyre

Comment garder sa vitalité en Automne


Avec l’arrivée de l’automne, les journées commencent à raccourcir, limitant votre exposition naturelle au soleil. Ce manque de luminosité peut avoir des conséquences Il arrive souvent que l’on sente une baisse de moral et de la fatigue. Pourtant, cette saison est également riche en petits plaisirs. Découvrez toutes nos astuces pour profiter de cette jolie période et éviter les petits coups de mou !


Sommaire :

  1. Allez vous balader

  2. Faites du sport

  3. Faites le plein en Vitamine D

  4. Mangez sainement

  5. Ecoutez-vous !

  6. Écoutez les musiques qui vous font du bien !

  7. Boostez votre immunité !


Allez vous balader !


Profitez des derniers rayons du soleil avant l’hiver et des belles couleurs automnales. La nature se pare de ses plus belles couleurs ; profitez-en, prenez l’air ! Il est scientifiquement prouvé que se promener et aller dans la nature a un effet bénéfique sur le moral. En effet, toute activité physique, enclenche la sécrétion de sérotonine, l’hormone du bonheur qui va vous faire retrouver le sourire et vous apaiser.


Faites du sport


Ne vous laissez pas décourager par le changement de saison : il est important de garder une activité physique régulière. Pour vous motiver, vous pouvez vous créer une routine sportive. Si braver le froid est trop dur pour vous, il existe une multitude d’options pour faire du sport à la maison comme via des vidéos sur internet ou grâce à des App. Vous serez apaisé, avec un esprit sain dans un corps sain.


Faites le plein en Vitamine D


Anticipez le manque de soleil : les UV du soleil sont moins forts à l’automne et a fortiori en hiver. Pour éviter les carences en Vitamine D, il est crucial de se complémenter. La Vitamine D Cuure est dosé à 25 µg pour vous offrir l’apport journalier recommandé. Naturelle, nous avons choisi sa forme D3 qui est la mieux absorbée par l’organisme.


Consommez des aliments riches en Vitamine D qui est présente particulièrement dans les poissons gras.


Mangez sainement


Avec l’automne, c’est le retour de nombreux légumes aux multiples vertus pour la santé, à l’instar des courges et des champignons. Ces différents légumes sont riches en antioxydants et notamment en bêta-carotène qui agit notamment sur les défenses naturelles de votre organisme.


Côté minceur, les choux sont reconnus pour leur effet drainant. Blanc, rouge, rave ou frisé, vous avez le choix !


Vous pouvez prendre aussi du miel et une cuillère à café de pollen chaque jour : les produits de la ruche constituent des antioxydants frais qui tonifient et détoxifient.


Côté fruits, les poires et les figues sont riches en antioxydants, pour un effet notable sur votre peau. Avec leur indice glycémique bas, vous pouvez en consommer sans aucune culpabilité !

Clémentines et mandarines sont les fruits stars de la saison du fait de leurs vertus vitalisantes.


Ecoutez-vous !


N’hésitez pas à prendre du temps pour vous et adopter un rythme plus calme après le rush de la rentré. Cela peut se faire via des moments privilégiés où vous prenez soin de vous-même (un bon masque pour le visage par exemple), méditez ou vous relaxez.


Ralentir passe aussi par des siestes de 20 minutes ou par se coucher plus tôt tout simplement, afin d'aider votre corps à retrouver son énergie.



Ces instants pour vous-même peuvent être des moments de partage avec vos proches comme une pause Fika autour d’une boisson chaude et une délicieuse pâtisserie. C’est ce que prône nos voisins Danois via le Hygge, cette philosophie de vie reconnue qui préconise confort et tranquillité pour affronter cette période sereinement.


Écoutez les musiques qui vous font du bien !


C’est scientifiquement prouvé, la musicothérapie a un vrai impact sur votre moral, et notamment sur l’anxiété et le stress comme le montre cette étude. Écouter passivement ou activement, la musique aurait un impact réel sur le moral et contribuerait à diminuer le stress


et à relaxer. Concoctez-vous la playlist avec vos musiques préférées rien que pour vous.


Boostez votre immunité !

Plus que jamais en cette période particulière, il est crucial de renforcer ses défenses immunitaires.

Notre Cuure spéciale immunité est composée de Vitamine B12, Vitamine C, Vitamine D, de Zinc et de Probiotiques.

Vous pouvez également prendre des tisanes le soir pour vous réchauffer tout en boostant votre immunité : gingembre (anti-inflammatoire), thym (antibactérien) ou romarin (fortifiant).



Sources


[1] The impact of exercise intensity on mood state of participants in dance aerobics programs de Stella Rokka, Gorge Mavridis, Olga Kouli

[2] The impact of acute stress on hormones and cytokines and how their recovery is affected by music-evoked positive mood de Stefan Koelsch, Albrecht Boehlig, Maximilian Hohenadel, Ines Nitsche, Katrin Bauer & Ulrich Sack

[3] La musicothérapie et les méthodes d'association des techniques De Jean Guilhot, Marie-Aimée Guilhot, Jacques Jost



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Ces conseils sont destinés à améliorer votre bien-être au quotidien et en aucun cas, ne remplacent un suivi médical. Ces suggestions ne doivent jamais inciter le lecteur à soustraire ou arrêter un traitement médical en cours. Ils ne sont pas adaptés aux femmes enceintes, allaitantes, aux nourrissons ou enfants ainsi qu’à toute personne présentant des troubles de santé.

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