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  • Marie Kacouchia

La routine bien-être d'Emmy Zapartca

Bonjour à tous, je suis Emmy, du compte Instagram et blog @emmyzapartca.

Depuis cinq ans je partage sur ces réseaux autour de mon quotidien et de mes coups de cœurs. Aujourd’hui, je voudrais revenir sur ce qui nous occupe tous l’esprit en ce moment : le confinement !


Comment rester motivé.e ? Comment structurer ses journées ? Être productif ? Je n’ai pas encore trouvé la solution miracle, hélas. Et pour rassurer tout le monde : les jours avec et les jours sans, c’est normal. Nous nous retrouvons tous dans une situation inédite et difficile. Je vais vous présenter ma routine du matin et du soir qui m’aide à structurer un peu mes journées. Il arrive que je ne les respecte pas à la lettre, mais idéalement voici ce que j’aime faire :

Routine du matin (version confinement)

Grâce aux conseils de Camille, coach ayurvédique, j’ai une toute nouvelle routine matinale. Depuis le début du confinement j’avais tendance à me lever puis me laisser vivre très tranquillement jusqu’à l’heure du déjeuner. J’ai donc revu certaines choses !

Au saut du lit

Après quelques étirements dos rond/dos plat, je file à la salle de bain. J’avais l’habitude de petit-déjeuner immédiatement, mais maintenant c’est :


  • lavage de dents pour éliminer les toxines de la nuit

  • lavage du visage à l’eau tiède pour se réveiller

  • me brosser les cheveux et les attacher pour avoir le visage dégagé

  • en préparant le petit déjeuner, je me nettoie le nez à l’eau tiède légèrement salée. J’ai tendance à faire de l’allergie et ce nettoyage permet de garder une bonne hygiène je me nettoie également la bouche avec de l’huile de coco, que je passe un peu partout (dents, langues, etc) avant de recracher et de rincer

  • enfin, je bois une ou deux gouttes d’huile essentielle de citron diluées dans un verre d’eau chaude

Idéalement, je devrais faire quelques exercices de respiration (10-15min) mais j’ai du mal, car j’aime bien que la journée commence assez rapidement ! Ma période active est située entre 10H et 14H.

Le petit-déjeuner

Tout d’abord, j’ai réduit le gras et le sucré le matin : terminé les tartines de chocolats (ou un dimanche de temps en temps pour se faire plaisir). Grâce à un partenariat avec Les Fruits Détendus, j’ai découvert que les petits déjeuners sains pouvaient me faire autant plaisir qu’un méga pic de sucre ! 

Alors le matin maintenant c’est du granola mélangé à un yaourt nature (sucré, je progresse mais quand même) accompagné d’un thé vert ! Et je me sens bien mieux. 

Ce petit déjeuner léger me permet d’avoir faim à des heures raisonnables pour le déjeuner. À voir cependant s’il suffira quand je travaillerais à nouveau et que je devrais attendre une certaine heure pour manger… Un encas à 11H sera sans doute nécessaire.

Routine du soir (version confinement)

Les journées sont vraiment variables en ce moment, au niveau des activités mais aussi du moral. Alors pas de journées types ! On passe tout de suite à la routine du soir. J’essaie de manger assez tôt pour bien digérer avant d’aller au lit ! Je prends un dîner léger, du moins je réduis les quantités. Le pain/fromage avant le dessert, c’est plutôt pour le déjeuner. 

Après manger, j’enchaîne sur une infusion Pukka à la camomille pour préparer le corps au sommeil. J’essaie de faire une petite séance (entre 15 et 20min) de yoga pour me détendre.  Difficile pour moi de lâcher les écrans mais j’essaie tout de même de lire un peu ! Une commande de livres va d’ailleurs devenir urgente pour varier les lectures. 

Conclusion

Voici donc la routine que j’essaie de tenir pour avoir l’impression d’avoir des journées un peu structurées ! Mais qu’on se le dise, j’ai vraiment hâte que le confinement se termine… Soyons patients et restons raisonnables !

À bientôt et prenez soin de vous !

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Ces conseils sont destinés à améliorer votre bien-être au quotidien et en aucun cas, ne remplacent un suivi médical. Ces suggestions ne doivent jamais inciter le lecteur à soustraire ou arrêter un traitement médical en cours. Ils ne sont pas adaptés aux femmes enceintes, allaitantes, aux nourrissons ou enfants ainsi qu’à toute personne présentant des troubles de santé.

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